夜、ふとした瞬間に思ったことはありませんか？「私なんて、愛される価値なんてないのかも」って。
頭ではそんなことないって分かってるのに、心が勝手にそう感じてしまって、涙が止まらない夜もありますよね。
過去のこと、人の言葉、うまくいかない人間関係。
ちゃぴ姉気づかないうちに少しずつ、自分の存在がわからなくなっていく。
でもね、そんなふうに感じるあなたの心には、ちゃんと理由があるんです。
このページでは、「自分には愛される価値がない」と思ってしまう本当の理由や、そんな自分を少しずつ癒していく方法を、お伝えしていきます。
どうか読み終わるころには、あなたの心が少しだけ、やわらかくなっていますように。
愛される価値がないと苦しむあなたへ伝えたいこと
「自分には愛される価値がない」
そんなふうに思ってしまうと、心がすごく苦しくなりますよね。
ちゃぴ姉夜になると涙が止まらなくなったり、誰かの言葉がぐるぐる頭をまわったり。
でもその気持ち、ちゃんと意味があるし、あなたの心がSOSを出している証なんです。
この3つを知るだけでも、少しずつ心の見え方が変わってきます。
まずはあなたが今感じていることを、そっと言葉にしてあげる時間にしましょうね。
あなたの感じ方は自然なこと
「私なんて」「どうせ誰にも必要とされない」。
こんなふうに思ってしまうときって、自分が壊れてしまいそうなほどつらいものです。
でもその気持ち、実はとても人間らしくて、ちゃんと意味があるんです。
ちゃぴ姉私たちの心は、安心やつながりを求めて動いています。
だからこそ、孤独や不安を感じると「自分に問題があるのかな？」って思ってしまうんですね。
例えば、職場でミスをして怒られた日。
その帰り道にふと、「私なんていなくてもいいんじゃないか」って頭に浮かぶことってありませんか？
また、恋愛でうまくいかなかった夜。
スマホを見ても誰からも連絡がなくて、「私って誰にも必要とされてないんだな」と感じることもあるでしょう。
ちゃぴ姉人間関係の中で傷ついたり、心がすり減る経験があると、こういう思考になりやすくなるんです。
私の話なんですが、前に働いていた職場で、いつも周りに気を使ってばかりいました。
ちょっとしたことで上司に責められると、「私がダメなんだ」と思い込んで、どんどん自分を否定していったんです。
そのうち、誰かと話すのも怖くなって、「こんな私に価値なんてない」と思っていました。
でも今なら言えます。
そんなふうに感じるのは、決しておかしくないし、自分を守ろうとする心の反応だったんだと。
だから、まずは「こんなふうに感じてる私もいていいんだ」って思ってあげてくださいね。
あなたが感じているその痛みは、あなたがちゃんと生きてる証なんです。
傷ついた経験は価値を決めない
心が深く傷つくと、自分の価値までなくなったように感じてしまいます。
ちゃぴ姉でも、どんなに傷ついても、あなたの価値は変わらないんです。
たとえば、小さなころに家族から厳しい言葉をかけられて育った人は、自分に自信を持ちにくくなります。
「どうせ私なんか」「がんばってもムダ」って思いがちになるんですね。
恋愛で裏切られた経験があると、「私は愛される価値がないから捨てられたんだ」と考えてしまったりもします。
ちゃぴ姉それくらい、人とのつながりの中で受けた痛みって、心の深い部分にしみこむんです。
例えば、私は昔お付き合いしていた彼氏から「おまえなんて生きる価値がない」と言われたことがありました。
その言葉が頭から離れなくて、10年たっても自分を責め続けてしまっていたんです。
自分の中で「私には何かが足りないんだ」と思い込むクセができてしまっていたんですね。
でも、10年という時間が経つにつれて、気づいたことがあります。
誰かからのひどい言葉って、その人の価値観であって、私のすべてを決めるものじゃないんです。
あなたがどんな過去を持っていたとしても、その経験は「価値を失った証」ではありません。
ちゃぴ姉むしろその痛みを感じながらも生きているあなたは、とても強いし、意味のある存在なんです。
だから、「傷ついた私＝価値がない」ではなく、「傷ついた私＝生きてきた証」って、少しずつ言い換えてあげてくださいね。
「愛される価値」は誰にでもある
どんなに自分を責めてしまっても、あなたには最初から「愛される価値」があるんです。
それは、なにかができるからとか、誰かに好かれてるからじゃなくて。
生きてるだけで、十分に意味があるんです。
今は「そんなふうに思えないよ」って感じるかもしれません。
ちゃぴ姉でも、人は誰もが何かの役割や期待を超えた、かけがえのない存在なんです。
例えば、あなたが道を歩いていて、ふと咲いてる花を見つけて「きれいだな」って感じるとき。
その感性は、あなただけが持ってるものですよね。
誰かのSNSの投稿に「いいね」したり、疲れている友達にそっと声をかけたり。
そんな小さな行動ひとつひとつが、あなたのやさしさであり、価値なんです。
ちゃぴ姉自分では気づけなくても、あなたを必要としてる人はいます。
だから「愛される価値がない」なんて、どうか思わないでください。
あなたは、最初からちゃんと、誰かを温められる存在なんです。
愛される価値がないと思い込む心のクセとは
自分には価値がないと感じてしまう背景には、心の中の思考グセがあります。
このクセは長年の経験や環境の中で無意識に身についてしまったものなんです。
ここでは、その3つの心のクセを見つめて、そっと緩めていくヒントをお伝えします。
今まで無意識にくり返していた思考が、じつは自分を苦しめていたことに気づけると、心の中にすき間ができますよ。
自分を責める思考の正体
「私が悪い」「もっとがんばらなきゃ」。
そんなふうに自分を責めてしまう人って、とてもまじめでやさしい人が多いんです。
でもこの思考、自分の心をどんどんすり減らしてしまいます。
ちゃぴ姉自分にばかり厳しくなると、何をしても足りない気がしてしまうんですよね。
例えば、仕事で同僚にミスを指摘されたとき。
相手は悪気がなかったとしても、「私ってやっぱりダメなんだ」とすぐ自分を責めてしまう。
恋人に「ちょっと連絡が少ないね」と言われただけで、「私が重いと思われたのかな」って不安になることもあります。
これって、心の中に「責めグセ」がしみこんでいる状態なんです。
私も前はそうでした。
何かあるとすぐ、「私が悪いんだ」って自動的に思ってしまってたんです。
でもあるとき、信頼できるカウンセラーさんに「それ、あなたの責任じゃないよ」って言われたんです。
その言葉がすっと胸にしみて、「責めなくてもいいんだ」と気づけた瞬間がありました。
ちゃぴ姉もしあなたが、自分にだけ厳しくしてるなら、今ここで立ち止まってみてください。
あなたが悪いわけじゃないんです。
あなたはずっとがんばってきたから、そう思い込んでしまっただけなんです。
人とくらべてしまう気持ち
人とくらべるたびに、自分がどんどんちっぽけに感じてしまうことってありますよね。
あの人みたいに明るくできない。
あの人みたいにうまく恋愛できない。
ついそんなふうに、自分にダメ出ししてしまう。
ちゃぴ姉でもその「くらべグセ」こそが、あなたを苦しめているんです。
くらべることで自分の価値をはかるクセがつくと、いつまでも満たされない心になります。
例えば、SNSで楽しそうな投稿を見るたびに「なんで私は…」って落ち込むこと、ありませんか？
友達が彼氏にプレゼントもらった話を聞いて、「私なんて忘れられてる…」って思ったり。
ほんとはその人たちに何の悪気もないし、あなたが劣ってるわけでもないのに、心がそう感じてしまう。
私も昔は、比べることでしか自分を評価できませんでした。
「私よりかわいい子ばっかり」「あの子はいつも彼氏に大事にされてる」。
そんなことばかり考えて、勝手に自分を下げてたんです。
でも気づいたんです。人って、みんな違ってて当たり前なんですよね。
ちゃぴ姉「自分は自分」って思えるようになったとき、心がふっと軽くなりました。
くらべるのをやめたら、あなたらしさがちゃんと見えてきますよ。
あなたの中にも、あなただけの輝きがあるんです。
過去の言葉にしばられている
何年も前に言われたひと言が、いまだに心に残っていることってありませんか？
「おまえはダメな子だね」
「だから嫌われるんだよ」
そんな言葉を小さいころに、あるいは恋人や家族に言われた人もいるかもしれません。
それが何度も繰り返されると、心に深い傷が残ってしまいます。
そして、「私はそういう人間なんだ」と思い込んでしまうんです。
私自身も、昔付き合っていた人に「誰もお前を好きにならないよ」「拾ってやった俺に感謝しろ」と言われたことがありました。
その言葉が何年も心に残って、自分の魅力を信じられなくなっていた時期がありました。
でもその言葉って、たった一人の人の視点でしかないって。
ちゃぴ姉今は、過去の言葉が「真実」じゃないことを知っています。
あなたも、誰かに言われたそのひと言に、これ以上しばられなくていいんです。
あなたの価値は、誰かの言葉なんかじゃ決められません。
愛される価値がないと思う自分を癒す方法3つ
ここからは、「愛される価値がない」と感じたときに試してほしい、心をふわっとゆるめる3つの方法をご紹介します。
どれもすぐにできることばかりです。
自分の心をほっと包むような、そんな時間を少しでも作ってあげてくださいね。
深く息をする
つらくなると、私たちの呼吸は浅くなります。それだけで、心と体に余裕がなくなってしまうんです。
だからまずは、深く息をしてみてください。
ちゃぴ姉ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。それだけでいいんです。
例えば涙が出そうなときに、その場で目をつぶって、4秒かけて吸って、4秒かけて吐く。
たったそれだけで、心が少し落ちついてくるのを感じられるはずです。
また、お風呂に入っているときや、寝る前のベッドの中でもいいですね。
「いま、わたしは呼吸してる」って実感すると、自分がここにいることを確かめられるんです。
私も、心が苦しくなったときは、必ず呼吸に意識を向けます。
それだけで、不安や自分責めの思考が少し静かになるんですよ。
ちゃぴ姉大丈夫。あなたは今ここにいて、ちゃんと生きてます。
あなたの心が叫びそうなとき、まずは息をしてみてください。
自分にやさしい言葉をかける
自分がつらいとき、頭の中で「なんでこんなこともできないの」って責めていませんか？
その言葉が、いちばん心を傷つけてしまうんです。
だからこそ、やさしい言葉をかけてあげることが大切なんです。
「よくがんばってるよ」
「大丈夫、ちゃんと生きてるだけでえらい」
そんな言葉を、自分に向けて言ってあげてください。
例えば、朝起きるのがつらかった日。
布団の中で「今日も起きたね、えらいよ」ってつぶやいてみてください。
それだけで、ほんの少し心があたたかくなります。
あるいは、職場でうまくいかなかった帰り道。
「つらかったよね、よくがんばったよ」って、自分をなぐさめる時間をつくってあげてください。
ちゃぴ姉あなたにも、自分をいたわる言葉がちゃんと届きますように。
ほんの一言でもいいので、やさしい言葉をかけてあげてくださいね。
つらさをそのまま受けとめる
つらい気持ちを、なんとかしようともがくと、余計につらくなることってありませんか？
だから、まずはその気持ちを「そのまま」感じてみるのも大切なんです。
「つらいな」「さびしいな」「泣きたいな」
そう思ったら、そのまま認めてあげてください。
たとえば、涙があふれたとき。
「泣いちゃダメ」って抑えるよりも、「泣きたいくらいしんどいよね」って言ってあげる。
テレビを見ても頭に入らない日も、「今は何もできなくていいよ」って自分に言ってあげてください。
ちゃぴ姉私自身も、「しんどい」って言えなかった時期がありました。
言葉にすると、なんだか全部が崩れそうで。
でも、ある夜ぽろっと「つらい」って声に出してみたんです。
そしたら、心がほっとしたんですよね。あ、自分の気持ちをちゃんと聞けたって。
つらさを消そうとしなくていいんです。
そのまま受けとめて、少しずつ自分に戻っていきましょう。
愛される価値がないと感じた時の1人時間の過ごし方
気持ちがふっと沈んだとき。
誰かに頼るのがむずかしい夜や、どうにも涙が止まらない時間。
そんなときは、ひとりで過ごす時間の中に、やさしい癒しを少しずつ増やしていきましょう。
「これならできそう」って思うものがあれば、今日から試してみてください。
自分を労わる時間は、あなたにとっていちばんの心の栄養になります。
好きな音楽を聞く
音楽は、心に直接ふれてくれる不思議な存在です。
言葉にならない感情を、音が代わりに包んでくれることもあります。
ちゃぴ姉あなたの好きなアーティストや曲、思い出の音楽を静かに流してみてください。
例えば、少しせつないメロディでも、聴くだけで気持ちが落ち着いてくることがあります。
歌詞に共感して「私だけじゃないんだ」と思えることもあるでしょう。
私も落ちこんだ夜は、イヤホンをつけて、昔から聴いてる音楽に身をゆだねます。
音に包まれているだけで、涙が出てきて、心が洗われるような気持ちになるんです。
あなたの好きな音が、あなたの心をやさしく包んでくれますように。
温かいお茶を飲む
温かい飲み物には、心を落ち着ける力があります。
その理由は、体があたたまることで安心感が生まれるからなんです。
お気に入りのマグカップに、ハーブティーや紅茶を入れて、ゆっくり飲んでみてください。
ちゃぴ姉その一口一口が、「いまここ」にあなたを連れ戻してくれます。
私は紅茶が飲めないので、温かいコーンスープを飲む時間が好きです。
あたたかさと香りに包まれて、「生きてる」って感じられるんですよね。
お茶を飲む時間は、あなたを大事にするひとときです。
静かな場所でぼーっとする
何かを考えすぎて疲れたときは、あえて「ぼーっとする時間」を作ってみてください。
自然の中や、静かなカフェ、公園のベンチなど。
ちゃぴ姉スマホを手放して、目を閉じて、ただ音や空気を感じるだけ。
それだけで、心の中のザワザワが少しずつ静まっていきます。
例えば、風の音や鳥の声を聞いていると、「私はここにいるんだな」と実感できることがあります。
私も、散歩中にふと立ち止まって空を見上げることがあります。
それだけで、重たい気持ちがふわっと軽くなることがあるんです。
あなたの心が、外の世界とゆっくりつながる時間を、大切にしてくださいね。
心が落ちつく本を読む
本の世界に入ることで、現実のつらさから少しだけ離れることができます。
とくに、自分の気持ちを言葉にしてくれるようなエッセイや詩がおすすめです。
ちゃぴ姉「そうそう、これが言いたかったの」って気持ちになると、涙がスーッと流れることもあります。
私が好きなのは、やさしい文章で書かれた心理エッセイです。
短い文章の中に、自分の気持ちが整理されていくような感覚があります。
あなたの心にそっと寄り添ってくれる一冊と出会えたら、それはきっと宝物になります。
ページをめくるたびに、少しずつ心がほどけていきますように。
小さなやさしさに気づく
ちゃぴ姉人のやさしさって、大きな言葉や行動だけじゃありません。
道に咲いてる花、店員さんの笑顔、誰かがドアをおさえてくれた一瞬。
そんな小さなやさしさに、ちょっとだけ目を向けてみてください。
ある日、電車で泣きそうになっていたとき、知らない人がさりげなく席を譲ってくれました。
その一瞬のやさしさに、心がじんわりとあたたかくなったんです。
それ以来、私は小さな「ありがとう」をノートに書くようになりました。
人から受けた親切を可視化することで、私も誰かに大切にされていると思えるようになったんです。
ちゃぴ姉あなたのまわりにも、やさしさはちゃんと存在しています。
それに気づけたとき、「私も大切にされていい存在なんだ」って、少し思えるようになりますよ。
まとめ︰この記事を読んでくれたあなたへ
ここまで読んでくれて、本当にありがとう。
「愛される価値なんてない」って思ってしまうくらい、あなたの心は、きっとたくさんの傷と向き合ってきたんですよね。
でも、どんな過去があっても、どんな感情があっても、あなたはこの世界にいていいし、大切にされていい存在です。
ちゃぴ姉自分を否定するクセは、すぐにはなくならないかもしれません。
だけど、小さなやさしさを受けとったり、自分にあたたかい言葉をかける時間を重ねることで、あなたの心は少しずつほぐれていきます。
この文章が、あなたの「苦しい夜」にそっと寄り添う灯りになれたのなら、こんなにうれしいことはありません。
これからは、あなたがあなたを大切にできますように。ゆっくりで、大丈夫だから。
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